4 antrenamente în aer liber pentru a sări de la sală fără vină

Căutați modalități de a vă exercita mai mult ca un vânător-culegător? Ieșiți din rutina obișnuită de antrenament la sala de sport în această vară și descoperiți noi modalități de a vă provoca corpul. Epidemia actuală a condițiilor de sănătate legate de stilul de viață este legată de tiparele zilnice de activitate fizică care au evoluat odată cu viața modernă. petrecut exerciții.

antrenamente

La fel cum mâncăm alimente disponibile sezonier, căutați activități disponibile sezonier în care locuiți. Alergatul, înotul și ciclismul sunt toate activități obișnuite de vreme caldă pentru a vă menține în formă. Cu toate acestea, există oportunități suplimentare de a explora antrenamentele în aer liber în această vară. Sari peste sala de sport și reconectează-te cu mai multe forme de mișcare paleolitice ieșind afară, încercând ceva nou și fiind activ cu prietenii și familia ta.

Redescoperiți terenul de joacă

Există numeroase opțiuni pentru a crea antrenamente bazate pe forță și de intensitate ridicată folosind structurile existente. Indiferent dacă utilizați spațiile deschise din parcul dvs. preferat sau utilizați echipamentul la locul de joacă local, puteți face un antrenament excelent, în mai puțin de 15 minute, în timp ce vă bucurați de aer liber.

Step-up-urile sau săriturile pe o bancă pot construi rezistență cardiovasculară și pot întări glutei, quad-urile, hamstrings și vițeii. Balansarea și agățarea pe barele maimuțelor, care este mult mai greu ca un adult decât era în copilărie, oferă atenție bicepsului, latului și abdomenului.

RECUPERAȚI SCĂRĂTORUL ORIGINAL

Probabil ați auzit că puteți include mai multă activitate în ziua dvs. dacă luați scările și săriți liftul. Treceți la nivelul următor cu un antrenament în aer liber, care urcă scările. Este un antrenament palpitant, complet, care vă va impozita jumătatea inferioară și veți beneficia și de mișcările ascendente și descendente.

Sunt norocos să locuiesc în Seattle, care are peste 650 de scări publice care se ridică la o distanță de aproximativ 100 de mile. Dacă nu îți vin în minte nicio scară, verifică scările stadionului de liceu din apropierea casei tale. Mai bine, duceți maestrul în Stairmaster la un nivel complet nou și explorați pașii din întreaga lume la Machu Picchu, scările Flørli din Norvegia și podul suspendat al Elveției peste Traversinertobel.

ÎNVĂȚAȚI SĂ RIDICAȚI PADDLEBOARD

Îmbarcarea în padel, unul dintre sporturile nautice cu cea mai rapidă creștere4, este o încrucișare între caiac și surfing. Este suficient de simplu și sigur pentru ca și copiii mici (cu un salvator de viață) și câinii să vină la plimbare, în timp ce beneficiați de antrenament. Mai presus de orice, îți dezvoltă simțul echilibrului, precum și lucrează mușchii brațelor și ai miezului.

Pe măsură ce sportul evoluează, acesta este dus la un nou nivel în care unii fac yoga, Pilates și chiar intervale de intensitate ridicată a flotărilor și a genuflexiunilor pe paddleboard. Nu aproape de apă? Beneficiați de aceleași beneficii de la vâslitul pe uscat pe o versiune mai mare a unui skateboard (numită placă lungă), care are roți din cauciuc.

RIDICAȚI O RACHETĂ

Speedmintonul, care a luat naștere în Germania în 2002, este un joc nou la modă pe care îl poți juca în curtea din spate, care este un amestec de tenis, badminton și racquetball, folosind un „speeder” similar cu păsăricele din badminton. Nu există nicio rețea, deci fotografiile pot merge cât de jos doriți și pot fi redate în orice spațiu deschis. Speedmintonul este o modalitate excelentă de a construi rezistență și de a încorpora sprintul în rutina ta de fitness pe măsură ce te apuci de viteză și te distrezi cu prietenii tăi.

Oriunde v-ar conduce eforturile dvs. de fitness în această vară, luați în considerare extinderea modului în care corpul dumneavoastră este provocat să performeze. Nu doar sărind de la sală poate maximiza plăcerea pe care o obțineți de la exerciții fizice, dar vă permite, de asemenea, să experimentați beneficiile depline ale vremii însorite și calde. Trăiește Paleo. Mută ​​Paleo.

REFERINȚE

O'Keefe, James H. și colab. „Exercițiu ca un vânător-culegător: o rețetă pentru fitness fizic organic”. Progres în bolile cardiovasculare 53,6 (2011): 471-479.

Teh, Kong Chuan și Abdul Rashid Aziz. „Frecvența cardiacă, absorbția de oxigen și costul energiei pentru urcarea și coborârea scărilor”. Medicină și știință în sport și exerciții fizice 34.4 (2002): 695-699.