38 kg în 3 luni, această călătorie de slăbit este un vis!

Nume: Pranav Kotian

Ocupaţie: Studierea stomatologiei

Vârstă: 23
Cea mai mare greutate înregistrată: 106 kilograme

Greutate pierdută: 38 de kilograme

Durata pe care mi-a luat-o să slăbesc: 3 luni

Punctul de cotitura: Atunci când antrenorul meu de tenis de masă Nilesh Panditkar m-a întrebat ce fac cu viața și sănătatea mea. Mi-a spus că nu așa ar trebui să arate un sportiv. Acest lucru m-a lovit puternic și cred că a fost momentul în care am decis să nu mai mănânc junk și să mă îndrăgostesc de fitness. Odată ce am început această călătorie de fitness, nu a existat nici o privire înapoi. M-am dedicat zi și noapte să pierd kilogramele în plus pe care le pusem în toți acești ani. Timp de trei luni, nici măcar nu am atins junk food. Crede-mă, am fost un drogat de mâncare înainte și a fost foarte greu să rezist când alții din jurul meu au mâncat tot ceea ce am iubit și eu. În ciuda acestui fapt, am făcut-o.

Micul meu dejun: 6 albușuri cu 2 pâine brună

Prânzul meu: Salată de pui și baton de proteine

Cina mea: Salată de clătite și pui de proteine

Mă răsfăț cu (Ce mănânci în zilele tale de înșelăciune): Orice e posibil. Cu toate acestea, cel mai mult îmi plac burgerii și clătitele.

Antrenamentul meu: Antrenament cu greutăți și HIIT cardio cu 6 zile de antrenament cu greutăți și de 3-4 ori HIIT, în funcție de faptul dacă am pus masa musculară sau am pierdut grăsime corporală.

Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe: Clatita cu proteine. Este foarte simplu de făcut și iată rețeta:

Ai nevoie:
Ovăz, 80 g
Banana, 70 g
2 ou întreg și 3 albușuri

Amestecați-le bine. Pe o tavă antiaderentă, pulverizați ulei de lite, puneți aluatul și gătiți-le. Când sunt gata, puteți completa cu 25-30 de grame de unt de arahide sau miere.

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit: Postul intermitent este foarte util. În acest sens, în esență postim până la 1-2 pm și apoi îți începi mesele. În perioada de post bei 1-2 litri de apă și 2 căni de cafea neagră. Principalul avantaj al acestei diete este că poți lua mese mari în restul zilei și acest lucru nu te face să simți că ții o dietă sau mănânci mai puține alimente.

Cum rămân motivat?
Mă uit înapoi la mine și îmi spun că am ajuns foarte departe și am depus multe eforturi pentru a face acest lucru. Nu vreau să pierd acest fizic pe care l-am construit, așa că mă readuc ori de câte ori pierd motivația de a lucra sau de a rămâne pe drumul cel bun

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția?
Înconjurându-mă de cei care au aceeași mentalitate ca mine. Acest lucru asigură că există întotdeauna o concurență sănătoasă în jurul meu și asigură că nu-mi pierd concentrarea.

Care este cea mai dificilă parte a excesului de greutate?
M-am simțit foarte leneș și am dezvoltat o atitudine relaxată. Mi-am pierdut motivația de a face ceva mai bun în viață, de asemenea, pentru că greutatea ta te restricționează în multe feluri și nu te susține, chiar și atunci când prietenii tăi fac salturi nebunești și flotări.

Ce formă vă vedeți la 10 ani?
Văd o versiune mai sănătoasă și mai potrivită a mea, deoarece fitness-ul nu este doar o singură dată; este un stil de viață pe care trebuie să îl urmezi.

Care sunt schimbările de stil de viață pe care le-ai făcut?
Mănânc sănătos și mă asigur că fac orice fel de activitate fizică într-o zi, dacă nu pot ajunge la sală. Acest lucru îmi menține mintea proaspătă și mă face să merg tot timpul zilei. Mă trezesc dimineața devreme, așa că mă înviorează și nu mă face să mă simt relaxat în timpul zilei.

Lecții învățate din pierderea în greutate:
Răbdarea este cheia, deoarece pierderea în greutate este legată de răbdare. Nu se întâmplă niciodată peste noapte; dureaza. Deci, pentru a vedea schimbarea în tine, ar trebui să ai răbdare să lași procesul să funcționeze și să te îndrăgostești de întregul proces de transformare.