38 de cine bogate în proteine ​​care au un gust minunat și te țin plin

Încheiați-vă ziua cu o notă delicioasă bogată în proteine.

Până acum probabil ați auzit că proteinele sunt un nutrient important de consumat în fiecare zi. Punerea câtorva mese bogate în proteine ​​în meniul săptămânal este o modalitate excelentă de a ajuta la obținerea unui aport zilnic suficient mai ușor, indiferent de ce altceva aruncă ziua asupra ta.

cine

În timp ce necesarul total de proteine ​​variază foarte mult de la o persoană la alta, după cum SELF a raportat anterior, o doză de bază decentă este doza zilnică recomandată (ADR): 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. (Pentru o persoană de 150 de kilograme, de exemplu, este vorba de aproximativ 54 de grame de proteine ​​pe zi.)

De asemenea, este important să rețineți că experții spun că este mai bine să aveți niște proteine ​​la fiecare masă, decât să le încărcați într-o singură ședință. (Păstrarea la îndemână a gustărilor bogate în proteine ​​este o idee grozavă.) După cum a raportat SELF, consumul de proteine ​​pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de energie constant. În plus, includerea unei diete de alimente bogate în proteine ​​în dieta dvs. înseamnă că primiți și alte vitamine și substanțe nutritive importante - cum ar fi acizii grași din fructele de mare sau fibrele din fasole - în același timp, SELF a raportat.

În special, mesele bogate în proteine ​​vă pot ajuta să vă mențineți satisfăcuți și plini, astfel încât stomacul să nu înceapă să mârâie chiar înainte de a vă urca în pat. (Aceasta este întotdeauna o dilemă pentru mine, personal - știu dacă mănânc prea târziu, stomacul meu se va simți neclintit și voi avea probleme cu somnul, dar nici nu vreau să mă culc cu mânie.)

Cina bogată în proteine ​​de sub fiecare conține cel puțin 15 grame de proteine ​​într-o singură porție, majoritatea ajungând peste 20 sau 30. Multe dintre aceste rețete sunt, de asemenea, pline cu lucruri precum legume, cereale integrale și uleiuri vegetale, așa că ești plin de carbohidrați și grăsimi complexe pentru o cină echilibrată. De la paste bogate și brânzeturi, până la tacos rapid, la cele mai rapide cartofi prăjiți, este sigur că va fi aici o cină bogată în proteine, pentru orice vrei.

Pansamentul Caesar picant de casă este steaua acestei salate - deși creveții la cuptor nu sunt nici ei prea răi.

Pe o porție: 26 g proteine

Cine știa că două alimente perfecte (enchiladas și paste) ar putea veni împreună pentru a face ceva și mai bun? Este cremos. E brânză. Este plin de proteine.

La o porție: 24 g proteine

Dacă deja iubești puiul de pui - preferatul italian cu sâmburi, lămâie și caper - vei fi obsedat de această versiune rapidă de somon.

Pe o porție: 36 g proteine

Nu ai trăit până nu ți-ai acoperit pastele cu un ou pocat. Câteva stropi de drojdie nutrițională sporesc conținutul de proteine ​​al acestui fel de mâncare sărat și satisfăcător.

Pe o porție: 27 g proteine

Aceste fajitas de pui sunt pline de aromă și atât de ușor de aruncat împreună. Serviți amestecul în interiorul unei tortilla sau cu o parte de orez și îngrămădiți pe toppingurile preferate de fajita.

Pe o porție: 36 g proteine

Acest fel de mâncare vegetarian ușor are o grămadă întreagă de proteine, datorită tofu, naut și drojdie nutrițională.

Pe o porție: 30 g proteine

Faceți-vă propriul orez de conopidă sau cumpărați-l din secțiunea congelată, pentru acest fel de mâncare „risotto” fără cereale, über-brânză.

Pe o porție: 23 g proteine

Mere + pui = combinația dulce și sărată de care nu știați că aveți nevoie. Acest fel de mâncare este minunat de la sine, dar ne place, de asemenea, să fie servit alături de un bob integral, precum orezul brun.

Pe o porție: 30 g proteine

Acest bol răcoritor de cereale este o opțiune excelentă pentru cină sau prânz. Și în afară de cuscus (pe care îl puteți prepara din timp), necesită gătit zero.

Pe o porție: 17 g proteine

Această supă picantă are un gust foarte asemănător cu chili, fără timpul de gătit îndelungat. De asemenea, este încărcat cu fibre și este complet vegan - lasă doar toppingul de brânză sau folosește alternativa ta lactată preferată.

Pe o porție: 15 g proteine

Drojdia nutrițională adaugă proteine ​​suplimentare și conferă acestei folii o aromă sărată de umami, în timp ce brânza de capră o face frumoasă și cremoasă.

Pe o porție: 25 g proteine

Acest amestec mai bun decât de luat masa se reunește în doar 10 minute. Serios. Serviți-l peste orez și veți avea o masă dulce și sărată în cel mai scurt timp.

Pe o porție: 17 g proteine

Această supă super rapidă este umplută cu tofu, deci este bogată în proteine ​​și vegetariană. Mărimea de servire este relativ mică, așa că, dacă doriți o masă mai substanțială, puteți fie să măriți porția, să adăugați garnituri suplimentare, fie să o serviți cu o parte vegetală sănătoasă.

Pe o porție: 22 g proteine

Gătirea peștelui în hârtie pergament este infailibilă și necesită o curățare minimă. Această cină completă va fi gata în doar 20 de minute.

Pe o porție: 32 g proteine

Creveții se gătesc rapid, astfel încât aceste tacos crocante și dulci sunt ușor de aruncat împreună în orice noapte a săptămânii.

Pe o porție: 32 g proteine

Dacă nu ați mai avut o salată caldă până acum, această versiune plină de varză și mere vă va prinde cu siguranță.

Pe o porție: 29 g proteine

Atât de simplu, dar atât de bun. Acest salt de pui și legume se potrivește excelent cu orez, quinoa, farro sau orice alt cereale. Aruncați-l peste spaghete dacă vă simțiți cu adevărat fantezie.

Pe o porție: 28 g proteine

Mâncarea pe bețe este chiar mai bună. Asociați aceste kebab-uri de pui dulci și picante cu o parte de legume sau cereale integrale pentru o cină plină, plină de proteine.

Pe o porție: 24 g proteine

Reînvieți restul de farro gătit, fierteți-l cu ouă și mazăre congelată - o nouă preluare a orezului prăjit.

Pe o porție: 27 g proteine

Datorită tortilelor de grâu integral și unei doze sănătoase de parmezan, această quesadilla cu legume are și o grămadă de proteine.

Pe o porție: 27 g proteine

Chiftelute suedeze de casă și sos de la zero se reunesc în această rețetă pentru a face cel mai bun fel de mâncare confortabil.

Pe o porție: 31 g proteine

Sosul miso-arahide este vedeta acestor împachetări de salată cremoasă. Strugurii tăiați felii adaugă un amestec suplimentar dulce la amestec.

Pe o porție: 33 g proteine

Umpleți acest amestec versatil de curcan-porumb-fasole într-o tortilla pentru a face un burrito sau scoateți-l peste un pat de salată pentru salată de taco. Poate fi folosit și pentru a face niște nachos destul de grozavi.

Pe o porție: 27 g proteine

Kale, ouă fierte și un dressing bogat Caesar realizat cu o bază cremă de avocado fac o salată satisfăcătoare.

Pe o porție: 15 g proteine

Atâta timp cât aveți preparat farro (sau orice cereale integrale) înainte de timp, această cină cu tigaie se reuneste în mai puțin de 15 minute.

Pe o porție: 35 g proteine

Ceapa roșie murată rapid adaugă o mușcătură frumoasă acestor linte picante. Serviți-le peste orez brun pentru o masă vegană plină de proteine.

Pe o porție: 16 g proteine

Este posibil să nu existe lactate în această pudră, dar oricum există o mulțime de proteine ​​și aromă, datorită puiului mărunțit, jalapeños și ardei chipotle.

Pe o porție: 37 g proteine

Această tocăniță este ambalată cu cartofi și carne fragedă și este cam la fel de consistentă. Este în esență tovarășul perfect pentru o noapte rece de iarnă.

Pe o porție: 36 g proteine

Acest bol de pui și naut cu o singură tigaie combină perfect note savuroase (chimen) și dulci (miere). În plus, este foarte ușor de realizat.

Pe o porție: 15 g proteine

Această rețetă de tofu cu nuci, la cuptor, este la fel de bună (dacă nu chiar mai bună) decât pepite de pui - mai ales cu sosul de scufundare cu iaurt grecesc avocado. Da.

Pe o porție: 21 g proteine

Cea mai bună parte a acestor burritos? Puteți pregăti o grămadă și le puteți îngheța, astfel încât să aveți întotdeauna un burrito delicios gata să se încălzească și să mănânce.

Pe o porție: 27 g proteine

Masa dvs. standard de carne și cartofi, cu o parte de verdeață ușor picantă, cu usturoi. Este capsa perfectă pentru o noapte plină de săptămâni.

Pe o porție: 34 g proteine

Este un atac chili-mac! Atât brânza, cât și fasolea din acest fel de mâncare livrează proteina, iar totul este gata în doar 30 de minute.

Pe o porție: 22 g proteine

Pătrunjelul tocat, usturoiul, lămâia și uleiul de măsline se reunesc pentru a face un sos delicios numit gremolata, care are un gust excelent peste pește și roșii.

Pe o porție: 35 g proteine

Această pizza unică este făcută cu aluat de biscuiți, pentru o crustă mai desăvârșită decât cea normală și acoperită cu pui, brânză, sos Alfredo și spanac. Tot ce are nevoie este de 15-20 de minute în cuptor și ai o masă.

Pe o porție: 20 g proteine

Această tocană de linte este plină de proteine ​​și aromă, fără a conține carne sau lactate. Este o masă vegană pe care non-veganii vor dori să o facă și ea din nou și din nou.

Pe o porție: 19 g proteine

Bolurile sunt uneori cele mai ușoare opțiuni de cină, deoarece de obicei implică doar aruncarea unei grămezi de lucruri pe care le aveți la îndemână într-un castron. Pentru a crește și mai mult conținutul de proteine, adăugați pui deasupra.

Pe o porție: 21 g proteine

Pentru a face această rețetă, înghesuiți doar dovlecei balsamici prăjiți de butternut, varză de Bruxelles, ceapă roșie și pui condimentat pe o tigaie, introduceți-l în cuptor și așteptați. Ce ar putea fi mai ușor de atât?

Pe o porție: 15 g proteine