20 de sfaturi pentru a obține corpul perfect

Un corp perfect și sănătos creează încredere și zone de boli. Pentru a obține corpul perfect, trebuie să te chinui.

sfaturi

Dar expert în fitness și vicepreședinte, Marketing Gold’s Gym India, Althea Shah ne oferă 20 de modalități ușoare de a pierde în greutate și de a construi acea figură sexy.

Corp perfect: sfaturi pentru a obține corpul perfect
Respectarea unui singur plan de dietă este una dintre problemele majore cu care se confruntă un dietă. Trecerea de la un program de dietă la altul este tendința normală observată în rândul persoanelor care țin dieta. Chiar dacă rămâneți la un singur program de slăbire, uneori aveți nevoie de asistență suplimentară pentru ca planul dvs. de dietă să aibă succes.

Corp perfect: sfaturi pentru a obține corpul perfect

Începeți ziua cu un mic dejun sănătos și abundent. Micul dejun este esențial pentru a menține rata metabolismului ridicat și, de asemenea, vă stabilizează nivelul de energie.

Corp perfect: sfaturi pentru a obține corpul perfect

Pentru o slăbire eficientă și sănătoasă, este mai bine să treceți de la lapte integral la lapte degresat. Laptele integral conține calorii naturale care pot adăuga în greutate, dar laptele degresat conține mai puține calorii, prin urmare este o opțiune sănătoasă pentru pierderea în greutate.

Corp perfect: sfaturi pentru a obține corpul perfect

Consumați 2-3 litri de apă pe zi pentru o sănătate bună, mențineți pielea hidratată și preveniți acumularea de deșeuri în corpul dumneavoastră.

Corp perfect: sfaturi pentru a obține corpul perfect

Pierderea eficientă în greutate poate fi obținută prin eliminarea băuturilor cu calorii din programul dvs. de slăbire. Aceste băuturi includ băuturi carbogazoase și sucuri ambalate.

Corp perfect: sfaturi pentru a obține corpul perfect

Este mai bine să vă împărțiți masa în 4 porții. ½ porție din masă trebuie să fie formată din legume, 1/4 porție de produse cu amidon și restul de 1/4 porție de carne.

Corp perfect: sfaturi pentru a obține corpul perfect

Ori de câte ori vă este foame, este mai bine să beți mai întâi un pahar cu apă. Apa te va face să te simți plin, reducând astfel șansele de a mânca în exces.

Corp perfect: sfaturi pentru a obține corpul perfect

De obicei la ora 15:00 nivelurile de energie au scăzut, de aceea este momentul perfect pentru a lua o gustare. Dar asigurați-vă că optați pentru gustări sănătoase, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, legume cu scăldat în calorii, cantitate mică de nuci, cum ar fi migdale, nuci.

Corp perfect: sfaturi pentru a obține corpul perfect

Este recomandabil să beți supe - acestea sunt sănătoase și vă oferă un sentiment de plinătate. Este mai bine să optați pentru supe fără cremă, cu conținut scăzut de calorii și cu fibre bogate.

Corp perfect: sfaturi pentru a obține corpul perfect

Mănâncă încet și mestecă-ți alimentele corect. Se observă că creierul necesită 15 minute pentru a înregistra că stomacul este plin. Deci, dacă vă grăbiți în timp ce mâncați, există șanse de a mânca în exces.

Corp perfect: sfaturi pentru a obține corpul perfect

Alegeți condimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi muștarul, în locul condimentelor grase, cum ar fi maioneza.

Este recomandabil să țineți un jurnal alimentar, mai ales atunci când urmați un program de slăbire sau un plan de dietă. Acest lucru vă ajută să vă urmăriți obiceiurile alimentare, care altfel pot trece neobservate.

Corp perfect: sfaturi pentru a obține corpul perfect

În cazul în care mâncați afară, alegeți o salată sau o supă ca masă de primul fel. Acest lucru ajută la reducerea consumului de alimente bogate în calorii.

Corp perfect: sfaturi pentru a obține corpul perfect

Când mâncați afară, asigurați-vă că omiteți desertul. În cazul în care nu puteți rezista tentației, împărtășiți-o partenerului.

Corp perfect: sfaturi pentru a obține corpul perfect

O dată pe săptămână vă puteți lua libertatea de a vă trata. Luând o pauză de la planul de dietă, răsfățându-vă poftele vă ajută să vă urmați planul de dieta în mod corespunzător.

Corp perfect: sfaturi pentru a obține corpul perfect

În afară de urmarea unui program regulat de dietă, trebuie să urmați o rutină regulată de exerciții. Chiar și 20 până la 25 de minute într-o zi de exerciții simple pot face minuni. Exercițiul este important pentru a fixa procesul de reducere a greutății, precum și pentru a ajuta la reglarea creșterii în greutate.

Corp perfect: sfaturi pentru a obține corpul perfect

Este recomandabil să urmați o rutină de exerciții cu un partener. Îți face programul de exerciții mai plăcut și poți să-l urmezi fără greș.

Corp perfect: sfaturi pentru a obține corpul perfect

Exercițiul trebuie să includă o combinație de antrenamente cu greutăți și exerciții cardiovasculare. Ajută la pierderea grăsimii și la formarea mușchilor în locul grăsimii.

Nu vrei să fie prea greu sau prea rapid și cu siguranță nu vrei să fie prea ușor sau prea lent, așa că pe o scară de la 1 la 10, 10 fiind foarte greu.

Exercițiu de cel puțin 4 - 5 ori pe săptămână în mod regulat săptămână după săptămână.

Corp perfect: sfaturi pentru a obține corpul perfect

În cele din urmă, moderează-ți consumul de alcool. Este recomandabil să beți alcool în timpul weekend-urilor și într-un anumit interval.