21 de moduri de a obține mai multe proteine ​​fără a mânca carne

Există o mulțime de modalități sănătoase de a crește aportul de proteine ​​fără a recurge la carne.

fără

În zilele noastre, proteinele par a fi nutrientul superstar - și pentru un motiv întemeiat. Gram pentru gram, este mai satisfăcător decât carbohidrații sau grăsimile - ceea ce înseamnă că te menține mai plin, mai mult timp. Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru repararea și construirea mușchilor și vă mențin metabolismul zumzând.

Cantitatea zilnică recomandată este de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Pentru majoritatea bărbaților și femeilor adulte, acest lucru se traduce prin 46 până la 56 de grame de proteine ​​în fiecare zi. Pentru referință, un hamburger de 3 uncii, de dimensiunea unui pumn, oferă 24 de grame de proteine.

Unii spun că americanii primesc proteine ​​adecvate sau chiar prea mari; alții susțin că am putea mânca în siguranță mai mult decât este recomandat (și poate ar trebui).

Dacă sunteți în căutarea creșterii aportului de proteine, acest lucru nu se traduce neapărat prin „mâncați mai multă carne”. În plus, probabil că sunteți conștienți de modalități de a adăuga proteine ​​pe bază de carne în dieta dvs. - cu carne de vită, pui, curcan, fructe de mare, etc. proteine ​​din surse vegetale.

Iată 21 de modalități ușoare și alternative de a adăuga proteine ​​în dieta ta:

  • 1 cană de arahide: 41 de grame de proteine.
  • 1 cană semințe de dovleac:39 grame.
  • 1 cană de brânză (elvețiană, mozzarella, Colby Jack):36 grame
  • 1 cană tempeh:34 grame
  • 1 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi:28 grame
  • 1 cană de ovăz:26 grame
  • ½ cană de tofu:22 grame
  • 1 cană de iaurt grecesc degresat:22 grame
  • 1 cană fasole:21 grame
  • 1 cană fasole albă:19 grame
  • 1 cană fasole pinto:19 grame
  • 1 cană de linte:18 grame
  • 1 cană edamame:17 grame
  • 1 cană fasole Lima:15 grame
  • 1 burger vegetal:11 grame
  • 2 linguri unt de arahide:9 grame
  • 1 cană de iaurt tofu:9 grame
  • 1 cană de quinoa gătită:8 grame
  • 1 cană de lapte degresat:8 grame
  • 1 cană de lapte de soia:7 grame
  • 1 lingură miso:2 grame