21 alimente sănătoase pentru câștigarea greutății pentru copii
Copiii se îngrașă pe măsură ce cresc. Majoritatea copiilor au o greutate sănătoasă, în timp ce unii nu reușesc și/sau sunt slabi genetic. Deși greutatea și aspectul nu sunt măsurile adecvate pentru starea generală de sănătate a copilului, și copiii au cerințe de greutate ideală conform reglementărilor internaționale privind IMC. Aceste cerințe de greutate sunt evaluate prin trasarea măsurătorilor antropometrice ale unui copil pe diagrame de creștere percentilă.
Dacă IMC-ul copilului dvs. îi plasează în categoria subponderală, poate doriți să le dați alimente care să îi ajute să câștige în greutate sănătoasă. În acest post, MomJunction vă oferă o listă cu cele mai bune 21 de alimente pentru copii, pentru a se îngrășa sănătos.
Tine minte, nu vă supraalimentați niciodată copilul pentru a câștiga în greutate, deoarece greutatea singură nu poate fi marcată ca un factor important care determină creșterea și dezvoltarea la copii. Nivelurile generale de activitate ale copilului și genetica joacă, de asemenea, un rol în creșterea în greutate.
Care ar trebui să fie greutatea ideală pentru copii?
Potrivit Centrelor SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, greutatea ideală a copiilor poate fi măsurată prin diagramele de creștere a percentilelor IMC pentru vârstă (1).
| Mai puțin de 5 | Subponderalitate |
| 5 la 85 | Greutate normală |
| 85-95 | Supraponderal |
| 95 și peste | Obezi |
În timp ce copiilor ar trebui să li se administreze alimente sănătoase pentru creșterea și dezvoltarea lor generală, alimentele pentru creșterea în greutate sunt destinate în mod special celor care sunt subponderali și care au nevoie de o greutate sănătoasă. Alegerea alimentelor în astfel de cazuri devine astfel dificilă și, prin urmare, este întotdeauna recomandabil să consultați un nutriționist pediatric pentru a planifica o dietă holistică care vizează creșterea în greutate.
21 alimente sănătoase care câștigă alimente pentru copii
Alimentele pentru creșterea în greutate pentru copii ar trebui să fie sănătoase, precum și să-ți facă să-ți iei gura. Fie că este vorba de o bară energizantă, un smoothie sau o masă întreagă, copiii dvs. se vor bucura de ea numai dacă le place. Aici, enumerăm câteva dintre cele mai sănătoase alimente pentru creșterea în greutate la copii.
1. Ouă
Sănătoase și bogate în proteine, ouăle pot ajuta la reglarea greutății copilului dumneavoastră. Un ou ajută la construirea mușchilor și a țesuturilor de creștere ale corpului. Ouăle trebuie fierte bine și introduse în cantități mici copiilor mici. Ambalate cu mulți nutrienți precum fosfor, proteine, zinc și calciu, ouăle sunt un superaliment pentru copii (2).
Valoare nutritivă per ou (3):
2. Pui
Puiul este un aliment bogat în calorii și bogat în proteine pentru copii. De asemenea, este bogat în fosfor, un mineral esențial care vă susține dinții și oasele, beneficiind rinichii, ficatul și funcționarea întregului sistem nervos central.
Valoare nutritivă la 100g de pui (4):
3. Somon
Somonul conține acizi grași omega-3, vitamina B12, seleniu și colină care susțin funcția creierului, funcția cognitivă și sănătatea neurologică la copiii mici. Prin urmare, gătitul unui mic mâncare sănătoasă și delicioasă de somon pentru cel mic, uneori, poate fi o idee bună.
Valoare nutritivă la 100g de somon (5):
| 208 | 13.42 | 20.42 |
4. Tofu
Tofu, un produs din soia, conține proteine și aminoacizi esențiali, fier pe bază de plante, calciu, mangan, fosfor și seleniu. Este un produs alimentar dens în nutrienți, cu proteine bogate și grăsimi sănătoase, ambele ideale pentru o creștere adecvată la copii.
Valoare nutrițională per 100g de tofu (6):
| 76 | 4.8 | 8.08 |
5. Jaggery
Jaggery este o formă de zahăr nerafinat. Preparat din suc de trestie de zahăr și palmier curmal, jaggery este mai bun decât zahărul rafinat. Conține minerale esențiale, inclusiv fier, pe care le adună în timpul procesului de preparare care implică utilizarea vaselor de fier. Pentru a oferi calorii suplimentare dietei copilului dvs., adăugați jagery organică la delicatese lor preferate. Cu toate acestea, nu îl utilizați în exces, deoarece poate avea efecte secundare similare cu zahărul.
Valoare nutrițională per 100g de jaggery (7):
| 383 | 0,1 | 0,4 |
6. Dragă
O alternativă la zahăr, mierea este compusă din 17% apă și 82% carbohidrați, ceea ce favorizează creșterea sănătoasă în greutate. Îndulcitorul natural are un conținut scăzut de grăsimi. Puteți adăuga o lingură pe pâine prăjită, sandvișuri sau clătite în timp ce vă asigurați că aportul total de zahăr/dulce se încadrează în limitele recomandate.
Valoare nutritivă la 100g de miere (8):
| 304 | 82 | 0,3 |
7. Lapte
Laptele este o sursă bună de proteine. Dacă copilul dumneavoastră nu este intolerant la lactoză, atunci un pahar de lapte în fiecare zi poate ajuta la menținerea unei diete sănătoase (9). Laptele conține grăsimi, calciu și vitamine esențiale care ajută la construirea oaselor puternice.
Valoare nutritivă la 100g de lapte (10):
| 42 | 1 | 3.4 |
8. Iaurt
Majoritatea copiilor adoră iaurtul. Poate fi amestecat cu ceva sau mâncat așa cum este. Calciul și potasiul prezente în iaurt ajută la îmbunătățirea sănătății oaselor copiilor. În plus, iaurtul este, de asemenea, o sursă de bacterii intestinale, denumite „probiotice”, care ajută la digestia și absorbția corespunzătoare, afectând astfel creșterea și dezvoltarea generală a copilului.
Valoare nutrițională la 100g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (11):
| 61 | 0,37 | 10.3 |
9. Fructe uscate și nuci
Perfecte pentru gustări sau utilizate ca toppinguri pe înghețate și piureuri, fructele uscate și nucile au o mare varietate, cum ar fi migdalele, nucile de caju, nucile, caisele și multe altele. Pe lângă faptul că sunt bogate în fier, vitamine și magneziu, fructele uscate și nucile oferă și proteine și grăsimi sănătoase, care sunt importante pentru creșterea în greutate sănătoasă.
Valoare nutrițională la 100g de nuci amestecate (arahide, caju, migdale, alune, nuci și nuci de Brazilia) (12):
| 607 | 54 | 20 |
10. Clătite
Clătitele pot fi servite ca gustări delicioase sau mic dejun pentru copii. Ingredientele unei clătite îl fac un aliment bogat în calorii.
Valoare nutritivă la 100g de clătite (13):
| 227 | 10 | 6 |
11. Făină de ovăz
Făina de ovăz nu conține gluten. Cerealele integrale conțin carbohidrați, proteine și amidon care îl fac o alegere bună pentru copilul dvs. În plus, fibrele sale bogate în dietă ajută la digestie.
Valoare nutrițională per 100g de fulgi de ovăz îmbogățite (14):
| 68 | 1.4 | 2.4 |
12. Fasole și linte
Fasolea și linte sunt bogate în proteine. În medie, fiecare 100 de grame conține aproape 300 de calorii. Fasolea este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre solubile, care reglează glicemia și vindecă schimbările iritabile de dispoziție. Dacă copilul tău mănâncă, atunci încearcă să le hrănești fasole gătită în stilul lor preferat.
Valoare nutritivă la 100g de fasole și linte: (15) (16):
| Fasole (15) | 347 | 1.2 | 21.4 |
| Lintea (16) | 116 | 0,4 | 9 |
13. Ulei de măsline
Utilizați ulei de măsline ca sos de salată sau pentru a salta orice produs alimentar. Acest ulei este bogat în grăsimi monoinsaturate, antioxidanți și o gamă largă de vitamine. Puteți încerca uleiul de măsline extravirgin.
Valoare nutritivă per lingură de ulei de măsline (17):
| 119 | 14 | 0 |
14. Banana
Bananele sunt pline de substanțe nutritive care ajută la digestia ușoară. Sunt bogate în fibre, potasiu, magneziu și vitamina B6, ceea ce le face unul dintre cele mai bune alimente bogate în calorii pentru copii. Fructul este astfel ideal pentru creșterea în greutate.
Valoare nutrițională pe banană de dimensiuni medii (18):
| 105 | 0,4224 | 1.3 |
15. Avocado
Sunt bogate în vitaminele C, E, K și B6, potasiu, grăsimi, fibre, Avocado oferă, de asemenea, luteină, beta-caroten și acizi grași omega-3, care sunt benefice pentru îmbunătățirea sănătății generale a corpului.
Le puteți amesteca într-un smoothie sau o baie pentru a le servi cu fasole prăjită.
Valoare nutritivă per avocado (19):
| 322 | 29 | 4 |
16. Hummus
Hummus conține substanțe nutritive esențiale și grăsimi sănătoase. Principalul ingredient care intră în fabricarea humusului este nautul, care este o sursă de minerale vitale, cum ar fi calciu, fier, magneziu, care sunt benefice în combaterea anemiei. De asemenea, are o cantitate bună de proteine, care este importantă pentru creșterea în greutate sănătoasă.
Valoare nutritivă per 2 lingurițe (20):
| 77,6 | 5.8 | 0,817 |
17. Porumb
Porumbul este bogat în carotenoizi care promovează sănătatea ochilor. Este compus în principal din carbohidrați.
Valoare nutritivă la 100g porumb (21):
| 86 | 3.22 | 19 |
18. Smoothie de fructe
Fructele vin în culori curcubeu și ar trebui să fie date copiilor pentru o sănătate bună. Dar le place să le mănânce la fel de mult? Uneori pot deveni agitați mâncând fructe întregi.
Dar adăugați puțin lapte și transformați-l într-un smoothie delicios, colorat, sunt sigur că îl vor iubi. Băuturile de fructe conțin vitamine, minerale, substanțe nutritive și fibre și trebuie incluse în dieta de zi cu zi.
Valoare nutrițională per 100g de smoothie cumpărat din magazin (22):
| 37 | 1.2 | 8 |
19. Cartof dulce și cartofi
Cartofii dulci sunt bogați în fibre, vitamine B și C și minerale precum fierul, calciul și seleniul. Sunt bogate în antioxidanți și îmbunătățesc absorbția betacarotenului pentru organism. Cartofii dulci sau cartofii prăjiți sunt una dintre cele mai ușoare gustări de preparat.
Cartofii conțin fibre și vitamine esențiale precum A și C. Sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați, care promovează creșterea în greutate sănătoasă. (23) (24)
Valoare nutritivă la 100g de cartofi:
| Cartofi dulci(23) | 86 | 1.6 | 20 |
| Cartofi(24) | 77 | 2,05 | 17.49 |
20. Alte fructe
Copiilor le place să mănânce fructe delicioase, crocante și suculente. Fructele întăresc sistemul imunitar al unui copil și ajută la combaterea bolilor. Fructele ajută la creșterea și dezvoltarea sănătoasă a unui copil, deoarece sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și încărcate cu alți nutrienți.
Valoare nutritivă la 100g de fructe (salată) (25):
| 52 | 13.16 | 0,75 |
21. Alte legume
Copiii pot găsi legumele plictisitoare, dar le iubesc dacă sunt gustoase și crocante. În cazul în care copilul tău este mofturos să mănânce legume, cel mai bun moment pentru a le oferi o farfurie cu legume este atunci când le este foarte foame. Legumele conțin substanțe nutritive esențiale care joacă un rol crucial în îmbunătățirea sănătății copilului și în sprijinirea dezvoltării lor generale (26).
Valoare nutritivă la 100g de legume (27):
| 65 | 2.9 | 13 |
Asigurați-vă că mâncarea hrănitoare pe care o oferiți copiilor dvs. este, de asemenea, delicioasă și atrăgătoare din punct de vedere vizual, astfel încât orele de masă să fie vesele pentru toți. Aducerea unei schimbări a obiceiurilor alimentare și a stilului lor de viață nu numai că îi ajută să câștige în greutate sănătoasă, dar contribuie la construirea unor obiceiuri alimentare bune.
În unele cazuri, este posibil ca copiii să nu câștige suficientă greutate, în ciuda consumului de calorii sănătoase. Puteți consulta un medic pentru a înțelege de ce.
Ce alimente îi dai copilului tău pentru a se îngrășa? Distribuiți-le în secțiunea de comentarii de mai jos.
- Întrebați experții Câștigând greutate pentru vârstnici - Ghid alimentar sănătos
- 10 alimente sănătoase care ajută la prevenirea constipației la copii
- Brain Foods Alimente sănătoase pentru creierul copiilor
- 7 alimente sănătoase pentru copii să se îngrașe Cele mai bune alimente pentru bebeluși să se îngrașe
- 25 de alimente sănătoase pentru a ajuta copiii mici să se îngrașe