20 de moduri ușoare de a reduce 500 de calorii pe zi

Nici nu vei observa diferența.

Acest articol a fost scris de Jordan Davison și furnizat de partenerii noștri de la Prevention.

Pierderea în greutate necesită unele schimbări grave de viață. La urma urmei, trebuie să arzi cu 3.500 mai multe calorii decât iei pentru a pierde doar un kilogram. Dar, dacă reduceți 500 de calorii pe zi, puteți pierde o kilogramă pe săptămână - și ar putea fi destul de nedureroasă.

„Negocierea caloriilor se referă la a face schimburi și a dezvolta obiceiuri care sunt sustenabile pe termen lung, mai degrabă decât să te privezi”, spune Charles Platkin, Ph.D., lector la Hunter College și la Universitatea City din New York School of Public Health. „Un simplu swap care reduce 500 de calorii are un efect multiplicator: dacă mănânci de trei sau patru ori pe săptămână, reduci cel puțin 1.500 de calorii.” (Preia controlul asupra alimentației - și pierde în greutate în acest proces - cu Provocarea noastră de 21 de zile!)

Pentru a vă ajuta să vă ghidăm, am adunat 20 de sfaturi simple de reducere a caloriilor pentru a vă duce la obiectivul dvs. de slăbire.

• 6 moduri în care dieta ta vegetariană ar putea să îți saboteze pierderea în greutate Femeile; Sănătate
• 7 moduri de a pierde în greutate, chiar dacă nu dormi niciodată suficient femeile; Sănătate
• 7 moduri ușoare de a îmblânzi gazul sau flatulența excesivă Sănătatea zilnică
• 4 moduri în care corpul tău blochează pierderea în greutate - Rețeaua de sănătate a femeilor
• 5 moduri ușoare de a reduce foamea și de a pierde grăsimile fără a număra caloriile

---