19 cine sănătoase sub 500 de calorii pe care de fapt le vei dori să mănânci

Numărarea caloriilor nu este pentru toată lumea! Și asta e OK. Dar dacă aveți anumite obiective, cum ar fi construirea mușchilor, slăbirea sau pierderea în greutate, atunci conștientizarea cât de mult mâncați vă poate fi de mare ajutor.

Altceva important este să vă asigurați că alimentele pe care le consumați au o valoare nutritivă ridicată. Nutrienții, cum ar fi proteinele, fibrele și grăsimile, pot dura ceva timp pentru a digera și a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți mai mult - ceea ce înseamnă mai puține pofte și o scădere generală a mâncării. (Iată câteva informații suplimentare despre câte calorii ar trebui să consumați, în cazul în care sunteți curioși.)

Aceste mese sunt toate gustoase și sănătoase și vin cu aproximativ 500 de calorii sau mai puțin. Unele s-ar putea să nu funcționeze cu dieta dvs. personală (în special cele cu conținut scăzut de calorii, pot fi alegeri rele pentru persoanele care mănâncă doar trei mese pe zi fără gustări). Dar este posibil să găsiți ceva care să vă placă pe această listă.

1. Paste de linte cu pesto de rucola

397 de calorii
19 g proteine

28 g carbohidrați (3 g fibre, 1 g zahăr)

2. Crock Pot Conopida Pui Chili

432 de calorii

46,6 g proteine

18,3 g grăsimi (4,5 g saturate)

22,6 g carbohidrați (7,5 g fibre, 9,5 g zahăr)

3. Burger de cartofi dulci cu avocado cremos

367 de calorii

12,6 g proteine

13,9 g grăsimi (2,1 g saturate)

54,4 g carbohidrați (11,5 g fibre, 7 g zahăr)

4. Chifteluțe de curcan-busuioc cu verzi

478 de calorii

31,2 g proteine

23,1 g grăsimi (4,8 g saturate)

37,1 g carbohidrați (9,9 g fibre, 12,7 g zaharuri)

5. Barci de dovleac umplute cu Enchilada de pui

Ia rețeta aici. Informațiile nutriționale sunt pentru patru bărci.

464 de calorii
48 g proteine

44 g carbohidrați (12 g fibre, 18 g zahăr)

6. Salată de sparanghel ras cu șalote și ouă prăjite

395 de calorii
20,2 g proteine

26,6 g grăsimi (7,2 g saturate)

20,7 g carbohidrați (4,3 g fibre, 5,3 g zahăr)

7. Friptură afumată și ouă

Ia rețeta aici. Informațiile nutriționale presupun că distribuiți această cină unui prieten:

404 calorii
38,2 g proteine

26,7 g grăsimi (12,7 g saturate)

1,4 g carbohidrați

8. Cupe picante de salată de creveți Tamari

396 calorii

32,6 g proteine

22,7 g grăsimi (3,2 g saturate)

17,4 g carbohidrați (3,8 g fibre, 4,6 g zaharuri)

9. Spaghetti Squash cu spanac, parmezan și un ou prăjit

403 calorii

22,8 g proteine

22 g grăsime (7,7 g saturată)

31 g carbohidrați (8,1 g fibre, 8,4 g zaharuri)

205 mg colesterol

10. Salată de creveți rucola cu avocado

328 de calorii

23,4 g proteine

24,1 g grăsimi (4,1 g saturate)

9,2 g carbohidrați (4,4 g fibre, 1,4 g zaharuri)

11. Paella cu cuptor lent

467 de calorii
27 g proteine

58 g carbohidrați (7 g fibre, 7 g zahăr)

12. Supă de squash și lintea roșie

416 calorii
24,2 g proteine

8,4 g grăsimi (1,5 g saturate)

64,3 g carbohidrați (22,6 g fibre, 8 g zahăr)

13. Rulouri "Sushi" vegetale

Ia rețeta aici. Pentru a obține informațiile nutriționale până la aproximativ 500 de calorii, ajustați rețeta la doar 1 lingură de drojdie nutrițională și 1 linguriță de sos tamari. Este doar o atingere peste 500 de calorii. dar este suficient de aproape.

512 calorii
14,2 g proteine

40,9 g grăsimi (8,5 g saturate)

33,1 g carbohidrați (19,2 g fibre, 6,7 g zahăr)

14. Pui Salsa Verde cu aragaz lent, cu orez de conopidă și fasole verde

358,7 calorii

32,8 g proteine

8,2 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate)

33,2 g carbohidrați (9,1 g fibre dietetice, 4 g zaharuri)

15. Squash de iarnă umplute și quinoa, afine și fistic

Ia rețeta aici. Informațiile nutriționale sunt pentru fiecare jumătate de dovleac.

443 de calorii
11,4 g proteine

18,2 g grăsimi (2,4 g saturate)

63,8 g carbohidrați (8,8 g fibre, 7,7 g zahăr)

16. Bol de pui fript cu quinoa și varză

379 de calorii
34,8 g proteine

10,6 g grăsime (1,4 g saturată)

38,6 g carbohidrați (5 g fibre, 1,4 g zahăr)

17. Somon simplu prăjit cu fasole verde și linte

334 de calorii
40,1 g proteine

5,1 g grăsimi (0,8 g saturate)

31,9 g carbohidrați (11,9 g fibre, 3,1 g zahăr)

18. Pui și sparanghel Lamaie

Ia rețeta aici. De asemenea, acesta nu este chiar sub 500 de calorii, dar asta se datorează faptului că am calculat informațiile nutriționale prin dublarea recomandărilor privind mărimea porției.

536 calorii
82 g proteine

20 g carbohidrați (6 g fibre)

19. Chili de fasole neagră cu panglici de iaurt grecesc și dovlecei

358 calorii
20,2 g proteine

7,7 g grăsimi (1,1 g saturate)

58,5 g carbohidrați (18,5 g fibre, 21,1 g zahăr)

Mai multe așa:

Miley Cyrus a sărbătorit cea de-a 10-a aniversare a infamei sale videoclipuri Salvia Bong într-un mod pe care numai ea l-a putut

31 de piese de mobilier de la Wayfair cu recenzii atât de bune, probabil că veți dori să le dețineți singuri

Planificați o nuntă de iarnă și vă vom spune unde vă veți întâlni cu sufletul pereche

27 Esențiale de bază ieftine pentru a construi un dulap mai bun

George Clooney a dezvăluit lecția pe care a învățat-o din realizarea „Batman & Robin”

Poți obține 10/11 la acest test de cunoștințe muzicale aleatorii?

Rachel Bilson spune că părinții împreună cu Hayden Christensen în timpul pandemiei au fost „drăguți”

Trăiți în lumea vrăjitorilor și vă vom dezvălui dacă ați putea câștiga un duel magic

Doar 43 de lucruri super moi pe care oricine iubește puțin luxul ar trebui să le încerce

Proiectează un conac și îți vom spune care este membrul din materialele plastice „Fetele Medii”

Cât de multe cunoștințe aleatorii și de bază aveți despre filmele populare?

Ești mai mult ca Taylor Swift sau Cardi B?

Acestea sunt cele mai proaste 22 de filme de Crăciun, conform roșiilor putrede - câte le-ați văzut?

40 de produse de bucătărie Iubit de cititorii noștri în 2020

Din păcate, o mulțime de oameni nu pot numi aceste figuri istorice - Poți tu?

Pun pariu că pot ghici semnul tău zodiacal pe baza alimentelor pe care le consumi într-o zi

21 dintre cele mai romantice momente TV pe care ochii tăi le vor vedea vreodată

Crezi că aceleași personaje „Harry Potter” ar câștiga într-o luptă?

Voi fi foarte impresionat dacă știi numele tuturor celor 9 filme „Rapide și furioase”

Rom-Com pe care îl creați va dezvălui prima inițială a sufletului vostru pereche

37 de lucruri care vă vor ajuta să vă faceți locuința dezordonată aproape curată de nerecunoscut în 2021

Cât de bine îți amintești de „Hannah Montana” de la debutul din 2006?

Vrei să-ți cunoști estetica reală? Proiectează-ți casa de vis pentru a afla

Care anotimp din „Prieteni” ești?

20 de lucruri de la Sephora care costă mai puțin de 25 USD și au peste 1.000 de recenzii de 5 stele

Dacă treci acest test de mitologie greacă, fie ești un geniu, fie înșeli

19 prieteni TV care ar fi fost mai buni ca cupluri

Oficialii de la Casa Albă care au greșit complet pandemia vor fi printre primii care vor fi vaccinați

Alegeți câteva rochii de mireasă și vă vom dezvălui în ce sezon vă veți căsători

Dacă poți termina aceste citate „Iubesc de fapt”, ești homarul de Crăciun

Nu vindeți informațiile mele personale

Distribuiți acest articol

BuzzFeed - Nu vinde datele mele

Noi și partenerii noștri folosim tehnologii pentru a procesa informații personale, inclusiv adrese IP, identificatori pseudonimi asociați cu cookie-urile și, în unele cazuri, coduri de anunțuri mobile. Aceste informații sunt procesate pentru a personaliza conținutul pe baza intereselor dvs., pentru a difuza și optimiza campaniile de marketing, pentru a măsura performanța anunțurilor și a conținutului și pentru a obține informații despre publicul care interacționează cu anunțurile și conținutul. Aceste date sunt o parte integrantă a modului în care operăm site-ul nostru, realizăm venituri pentru a ne sprijini personalul și generăm conținut relevant pentru publicul nostru. Puteți afla mai multe despre practicile noastre de colectare și utilizare a datelor în Politica noastră de confidențialitate.

Dacă doriți să solicitați ca informațiile dvs. personale să nu fie partajate cu terți, vă rugăm să faceți clic pe butonul de renunțare de mai jos. Vă rugăm să rețineți că după procesarea solicitării de renunțare, este posibil să colectăm în continuare informațiile dvs. pentru a opera site-ul nostru.

Apreciem confidențialitatea dvs.

Noi și partenerii noștri folosim tehnologii precum cookie-urile de pe site-ul nostru pentru a personaliza conținut și reclame, pentru a oferi funcții de socializare și pentru a analiza traficul nostru. Faceți clic mai jos pentru a consimți la utilizarea acestei tehnologii pe web. Puteți să vă răzgândiți și să vă schimbați opțiunile de consimțământ oricând, revenind la acest site.

BuzzFeed

Stocare și acces la informații

Stocarea informațiilor sau accesul la informațiile deja stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi identificatori publicitari, identificatori dispozitiv, cookie-uri și tehnologii similare.

Personalizare

Colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea acestui serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi pe alte site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului. De obicei, conținutul site-ului sau al aplicației este utilizat pentru a face inferențe despre interesele dvs., care informează selecția viitoare a publicității și/sau a conținutului.

Selectarea, difuzarea, raportarea anunțurilor

Colectarea de informații și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra reclame pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea acestor reclame. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta reclame, prelucrarea datelor despre ce reclame au fost afișate, cât de des au fost afișate, când și unde au fost afișate și dacă ați luat vreo acțiune legată de reclame, inclusiv de exemplu, făcând clic pe o reclama sau efectuarea unei achiziții. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea de către dvs. a acestui serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.

Selectarea conținutului, livrarea, raportarea

Colectarea informațiilor și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra conținut pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea unui astfel de conținut. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta conținutul, prelucrarea datelor despre ce conținut a fost afișat, cât de des sau cât a fost afișat, când și unde a fost afișat și dacă ați întreprins vreo acțiune legată de conținut, inclusiv de exemplu, făcând clic pe conținut. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea de către dvs. a acestui serviciu pentru a personaliza ulterior conținut și/sau publicitate pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.

Vânzători terți

Stocare și acces la informații

Stocarea informațiilor sau accesul la informațiile deja stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi identificatori publicitari, identificatori dispozitiv, cookie-uri și tehnologii similare.

Companie

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. și filialele sale
Proiectul Rubicon, limitat
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Personalizare

Companie

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. și filialele sale
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Selectarea, difuzarea, raportarea anunțurilor

Companie

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. și filialele sale
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
Google (DFP/AdX)