15 întregi 30 de rețete care vă vor ajuta să slăbiți

Nici măcar nu-ți va lipsi acel pahar de vin.

rețete

O mulțime de oameni sunt obsedați de dieta Whole30, dar la fel de mulți sunt opriți de munca necesară.

Facturat ca restabilire nutrițională pe termen scurt, angajarea în program înseamnă consumul de alimente întregi timp de 30 de zile. Dieta pune accentul pe legume, grăsimi naturale (cum ar fi avocado și nuci) și fructe, dar puteți avea și cantități moderate de carne, fructe de mare și ouă.

Pe lista „nu”: alcool, zahăr, cereale (grâu, ovăz, porumb, orez), leguminoase (fasole, nuci, soia), lactate (lapte, iaurt), aditivi (caragenan, MSG, sulfiți) și produse de patiserie.

Regulile Whole30 elimină, de asemenea, majoritatea alimentelor preambalate din meniu în locul celor bune, întregi. Asta înseamnă că va trebui să pregătiți cele mai multe mese pe cont propriu. Adăugați câteva alte reguli obscure (untul este în regulă, dar numai dacă este clarificat), iar rețetele Whole30 au reputația că necesită o mulțime de gătit.

Dar, este încă o dietă populară. O mulțime de absolvenți Whole30 de succes au atestat beneficiile impresionante ale unei diete care nu implică numărarea sau restricționarea caloriilor, inclusiv pierderea în greutate, niveluri mai ridicate de energie, performanță atletică îmbunătățită, somn mai bun și claritate mentală sporită.

Deci, dacă urăști să gătești, dar vrei să încerci dieta Whole30? Din fericire, nu este nevoie să supraviețuiți cu țelină crudă înmuiată în ghee timp de patru săptămâni pentru a trece. Aici, 15 rețete întregi30 ușor de bătut împreună în bucătărie, care vor face dieta ușoară (sau cel puțin puțin mai ușoară).

1. Slow Cooker Chicken Chile Verde

Îngrămădiți acest lucru deasupra orezului de conopidă, adăugați o parte de avocado și numiți-o o zi.

Per portie: 195 calorii, 7 g grasimi, 495 mg sodiu, 5 g carbohidrati, 3 g fibre, 1 g zahar, 27 g proteine

2. Mușcături de castraveți de salată de ton de caju

Uneori, cele mai bune mese vin sub formă de gustări, iar această masă poate fi consumată sub formă de delicatese sau ca masă completă.

Per portie: 287 calorii, 21 g grasimi, 217 mg sodiu, 10 g carbohidrati, 1 g fibre, 4 g zahar, 20 g proteine

3. Coacere de cartofi dulci Ranch Bacon Ranch

Această rețetă are cele trei grupe principale de alimente (pui, slănină și fermă), deci ce nu-i place?

Per portie: 438 calorii, 24 g grasimi, 500 mg sodiu, 25 g carbohidrati, 4 g fibre, 6 g zahar, 33 g proteine

4. Foaie de creveți cu broccolini și roșii

Această cină pare doar elegantă. Aruncați toate ingredientele pe o tavă, coaceți-o și bucurați-vă.

Pe porție: 238 calorii, 11,5 g grăsimi (1,5 g sat), 474 mg sodiu, 9 g carbohidrați, 3 g fibre, 0,2 g zahăr, 26 g proteine

5. Supă de kale și cartofi cu cârnați de curcan

Această supă consistentă sună perfect pentru o noapte rece de iarnă. Inscrie-ma.

Per portie: 232 calorii, 4 g grasimi (0,2 g sat), 647 mg sodiu, 31 g carbohidrati, 5,5 g fibre, 3 g zahar, 19 g proteine

6. Conopida Orez Pui Biryani

Luați în considerare această dovadă a mesei că orezul de conopidă nu trebuie să fie plictisitor.

Pe porție: 221 calorii, 6,5 g grăsimi (3 g sat), 646 mg sodiu, 11,5 g carbohidrați, 4 g fibre, 5,5 g zahăr, 30 g proteine

7. Mic dejun Salată BLT

Ai crezut că nu poți avea un BLT pe Whole30? Mai gandeste-te.

Pe porție: 292 calorii, 18 g grăsimi (4,5 g sat), 335 mg sodiu, 18 g carbohidrați, 7 g fibre, 3 g zahăr, 17,5 g proteine

8. Chili fără fasole

Sincer, adevărații texani oricum mănâncă chili fără fasole, așa că ești practic rezident în Texas dacă mănânci asta.

Pe porție: 222 calorii, 12,7 g grăsimi (4,9 g sat), 724 mg sodiu, 11,5 g carbohidrați, 3,3 g fibre, 6,5 g zahăr, 16,8 g proteine.

9. Hash de cartofi dulci de pui de bivol

Pentru cei dintre voi care v-ați dorit să puteți mânca în același timp aripi de pui și hash de cartofi dulci.

Pe porție: 318 calorii, 18 g grăsimi (4,6 g sat), 480 mg sodiu, 21 g carbohidrați, 3 g fibre, 7 g zahăr, 19 g proteine

10. Înveliș de salată asiatică de pui asiatic

Faceți față: mâncarea cu mâinile face ca totul să aibă un gust mai bun (nu că aceste împachetări au avut nevoie de ajutor).

Per portie: 325 calorii, 18 g grasimi (5,4 g sat), 554 mg sodiu, 18 g carbohidrati, 5 g fibre, 6 g zahar, 25 g proteine

11. Tigaie de cartof dulce cu somon picant

Sunt doar eu sau mănânc somon sub orice formă te face să te simți invincibil?

Pe porție: 473 calorii, 21 g grăsimi (3 g sat), 1337 mg sodiu, 41 g carbohidrați, 9 g fibre, 11 g zahăr, 34 g proteine

12. Cartofi dulci umpluți cu taco

Uitați de ardeii umpluți. Aceste cartofi dulci umpluți vă vor umple și mai mult.

Pe porție: 398 calorii, 18 g grăsimi (6 g sat), 1111 mg sodiu, 30 g carbohidrați, 6 g fibre, 11 g zahăr, 28 g proteine

13. Sandwich învelit în salată cu conținut scăzut de carbohidrați

Bateți acest sandviș cu o seară înainte și duceți-l la lucru a doua zi, astfel încât să nu mai aveți nevoie să vă plângeți din nou de salata.

Pe porție: 279 calorii, 19 g grăsimi (3 g sat), 1410 mg sodiu, 10 g carbohidrați, 3 g fibre, 7 g zahăr, 26 g proteine

14. 5-ingrediente Frittata de albus de ou

Gatiti asta o data si mancati-l la micul dejun toata saptamana. Pregătirea mesei, FTW!

Pe porție: 181 calorii, 7 g grăsimi (1 g sat), 365 mg sodiu, 5 g carbohidrați, 1 g fibre, 3 g zahăr, 23 g proteine

15. Foaie Pan Bruschetta Pui

Mesele pentru tigaie sunt grozave atunci când doriți să impresionați pe cineva special, dar nu doriți să faceți o grămadă de muncă (de asemenea, nu vă doare dacă sunt delicioase).

Pe porție: 274 calorii, 13 g grăsimi (3 g sat), 425 mg sodiu, 6 g carbohidrați, 2 g fibre, 4 g zahăr, 31 g proteine