Cele mai bune 12 exerciții interioare pentru coapse pentru picioare incredibil de tonifiate și puternice
Este cel mai eficient antrenament de 30 de minute pe care îl veți găsi.
Pe măsură ce îmbătrânești, s-ar putea să îți fie mai greu să te echilibrezi și să ai stabilitate la nivelul articulațiilor, făcându-te mai predispus la accidentare. Vestea bună este că puteți ajuta la prevenirea și reducerea acestor dezechilibre musculare prin întărirea picioarelor - și anume coapsele interioare. Nicole Blades, un antrenor personal certificat de NASM cu sediul în Connecticut, spune: „Aductorii voștri - mușchii din coapsele voastre interioare - sunt responsabili de rotația interioară a piciorului. Împreună cu răpitorii - rotatorii externi ai glutilor - susțin pelvis, ajutându-vă să vă stabilizați atunci când mergeți, alergați sau mergeți cu bicicleta. "
Înainte de a vă scufunda în exercițiile interioare ale coapsei de mai jos, rețineți că Blades spune că nu este posibilă orientarea către un anumit grup muscular. „Nu există antrenamente la fața locului sau concentrarea doar pe o anumită parte a corpului pentru a remodela sau defini acea zonă specifică. Dacă obiectivele tale includ picioare mai puternice și mai ferme, va trebui să te bazezi pe un platou combinat de exerciții de antrenament de forță, "Explică Blades.
Lucrarea coapselor interioare, precum și a coapselor exterioare și a gluteilor este esențială pentru a avea o rezistență generală mai mare în corpul inferior și pentru a reduce riscul de rănire. „Având aductori subactivi sau mai slabi duce la dezechilibre musculare, ceea ce duce la supracompensare care poate duce la dureri de spate sau de genunchi”, spune Blades.
Acestea fiind spuse, exercițiile interioare ale coapsei de mai jos vă ajută să vă consolidați adductorii și ceilalți mușchi din întregul picior, precum și gluteii.
Timp: 30 minute
Rep.: 8-12 repetări pe exercițiu. Repetați pentru 2 runde.
Echipament: 1 set de gantere de 8 kilograme - sau greutăți medii până la grele la alegere - și o bandă de rezistență
- 10 exerciții ideale pentru coapsă interioară pentru tăiere și tonificare
- 10 exerciții pentru coapse pentru picioare puternice și sculptate
- Cele mai bune exerciții Pilates pentru slăbirea coapsei
- Cele mai bune 8 exerciții pentru a reduce grăsimea coapsei pentru a o face subțire și fermă
- 13 din cel mai bun antrenament la domiciliu; Programe de fitness SELF