100 Jumping Jacks Challenge

Ce sunt Jumping Jacks?

jacks

Dacă ați luat vreodată un curs de educație fizică, este posibil să fi făcut probabil sărituri!

Acest exercițiu clasic de greutate corporală poate fi văzut peste tot, de la o clasă de educație fizică de clasa a III-a până la o tabără militară. Acest exercițiu (efectuat prin sărirea simultană a picioarelor lateral și trimiterea brațelor deasupra capului, apoi sărirea imediată a picioarelor înapoi împreună și aducerea brațelor în jos pe părțile laterale ale trunchiului) este ușor de învățat.

Nu numai cricurile pentru salturi oferă condiționări cardiovasculare pentru a întări inima și a spori rezistența, ci și pentru a tonifica mușchii miezului, a umerilor, a vițeilor și a coapselor interioare și exterioare.

Cricurile de sărituri sunt o mișcare eficientă pentru a construi forța și a arde calorii (care ajută la scăderea în greutate) în același timp!

Cum să efectuați Jumping Jacks:

  1. Stați pe o suprafață fără alunecare
  2. Începeți cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu brațele sprijinite pe părțile laterale ale corpului
  3. Săriți picioarele lateral, arcuind simultan brațele în sus pentru a aduce mâinile peste partea de sus a capului (mențineți nucleul cuplat pentru a preveni rănirea spatelui)
  4. Săriți imediat picioarele înapoi la lățimea șoldului, readucând brațele în părțile laterale ale corpului
  5. Repetați imediat până când se efectuează numărul dorit de repetări

Notă: Corpul trebuie să fie în mișcare constantă, nu face pauză între repetări

Muschii activati:

Abdominale - oblic intern, oblic extern, rect abdominis, abdominis transvers

Umeri - trapez, deltoid anterior, deltoid medial, deltoid posterior, supraspinatus, infraspinatus, teres major, teres minor, levator scapulae, romboid minor, romboid major

Viței - gastrocnemius, soleus

Shin - tibial anterior

Coapsa interioară (adductori) - pectineus, gracilis, adductor brevis, adductor magnus, adductor longus, vastus medialis, iliopsoas

Coapsa exterioară (răpitori) - tensor fascia latae, gluteus medius, gluteus maximus, biceps femoris, rectus femoris, sartorius, semimembranosus, semitendinosus, vastus lateralis


100 Jumping Jacks Challenge este cel mai popular videoclip al Roberta’s Gym de pe Youtube, ceea ce înseamnă că acest exercițiu funcționează cu adevărat! Verifică-l și să începem să ardem câteva calorii! ❤💪