10 moduri în care șoferii de camioane pot rămâne sănătoși pe drum

8 iunie 2018 - 13:44 - de Don Stewart

Pur și simplu, șoferii de camioane ar trebui să fie preocupați de sănătate și fitness. În timp ce călătoriți săptămâni sau chiar luni, există schimbări de stil de viață pe care șoferii de camion trebuie să le urmeze pentru a se menține în formă. Este important ca șoferii de camioane să se întrebe „Cum rămân sănătos pe drum?” Pentru unii, menținerea unui stil de viață sănătos poate fi o provocare, deoarece este posibil să nu aibă resursele pe care le au oamenii din alte profesii, dar asta nu înseamnă că o viață sănătoasă ca șofer de camion nu este posibilă.

Sfaturi pentru șoferii de camioane pentru a rămâne sănătoși

Mâncați micul dejun în fiecare zi

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, indiferent dacă sunteți șofer de camion profesionist sau nu. Potrivit unui studiu realizat de rapoartele consumatorilor, persoanele care iau micul dejun în mod regulat tind să aibă o dietă mai bună în general, consumând mai multe fructe, legume, lapte și cereale integrale. Consumul de mic dejun crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce vă oferă energie pentru a vă începe ziua. De asemenea, vă prelungește nevoia de a mânca masa de prânz și vă menține în mișcare pe tot parcursul zilei, ceea ce este important pentru șoferii de camioane care fac călătorii lungi.

Unele idei de mic dejun sănătoase și simple pentru șoferii de camioane includ fulgi de ovăz, fructe proaspete, batoane cu proteine sau un amestec de alimente pentru micul dejun. Unii șoferi sugerează să mănânce un mic dejun mai mare și apoi porții mai mici (gustări mai sănătoase) pe tot restul zilei pentru a rămâne sănătoși, evitând în același timp foamea.

Gustare pe alimente sănătoase pentru a reduce porțiile de masă

Gustarea cu alimente sănătoase pe tot parcursul zilei vă va ajuta să reduceți porțiile de masă. Gustările mai sănătoase pe care camioanele le pot lua pe drum cu ele includ:

Hummus și legume
Oua fierte tari
Fructe uscate
Nuci mixte
Sacadat
Brânză-neprelucrată
Ciocolata neagra
Iaurt

Mănâncă mai multă salată și verdeață cu frunze

Dacă mănânci verdeață cu frunze de două ori pe zi, vei crește concentrarea pe drum. Verdele cu frunze sunt o sursă bună de vitamina K care previne anumite condiții legate de vârstă. De asemenea, acestea ajută la scăderea colesterolului și vă mențin vederea.

Bea multa apa

A nu bea suficientă apă poate afecta vigilența șoferului pe drum. Șoferii ar trebui să bea cel puțin 64 de uncii de apă pe zi pentru a se asigura că corpul lor funcționează la maximum.

Nu consumați mai mult de 2 căni de cafea pe zi

Cafeaua îi poate ajuta pe șoferi să rămână treji, dar consumul prea mult de cofeină nu este bun pentru nimeni. Urmând toți acești pași, în timp ce dormiți suficient, ar trebui să reduceți nevoia de multă cafea. Cu toate acestea, șoferii trebuie să accepte două căni de cafea pe zi.

Scoateți-vă din dieta

Soda deshidratează corpul și este abundentă în zahăr. Există atât de multe opțiuni de băutură mai sănătoase, inclusiv apă, suc și ceai.

Dormi suficient

Șoferii de camioane ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore pe zi într-un loc întunecat și liniștit. Cercetări canadiene, 1 din 5 decese pe carosabil sunt cauzate de șoferii care au adormit în timp ce conduceau. Somnul este cheia sănătății și siguranței, mai ales dacă lucrați mult timp ca șofer de camion.

Ia-ți timp să te odihnești

Pentru a evita neliniștea în timp ce conduceți, faceți o scurtă pauză atunci când este necesar și în siguranță. Trageți la un loc de odihnă și luați o gustare sau întindeți-vă picioarele și faceți câteva exerciții simple. Pauzele mici vă pot revigora unitatea și vă pot oferi mai multă energie. Puteți dura câteva minute doar pentru a vă atinge degetele de la picioare, pentru a vă roti gâtul sau chiar pentru a face niște cricuri pentru a face ca fluxul sanguin să circule corect.

Evitați mâncarea rapidă

Șoferii de camioane sunt adesea tentați cu mâncare rapidă datorită comodității sale. Încercați să evitați cu orice preț această opțiune nesănătoasă. Dacă trebuie să treceți printr-un drive-thru, faceți o alegere alimentară mai sănătoasă, cum ar fi o salată sau pur și simplu evitați condimentele și părțile sărate.

Exercițiu

Șoferii ar trebui să facă mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a evita să fie nesănătoși. 52 la sută dintre șoferi au o problemă cu greutatea care este mai mult decât dublu față de 21 la sută din populația generală. Există o mulțime de antrenamente la care șoferii de camioane pot participa în timp ce sunt pe drum. În timp ce se opresc pentru odihnă, șoferii pot face un jogging scurt de 15 minute sau o plimbare cu ritm rapid. Aceste exerciții nu necesită niciun echipament și pot fi făcute oriunde. Dacă aveți nevoie de o anumită direcție, există numeroase rutine de antrenament pe YouTube. Unele exerciții suplimentare pe care le pot face șoferii includ:

Sprinturi de 5 minute
4 seturi de 10 genuflexiuni
4 seturi de 10 călcâi se ridică
2 seturi de 12 flotări
4 seturi de 15 abdomene
2 scânduri timp de 30 de secunde fiecare
4 seturi de 12 abs - atingeți genunchii la piept
15 minute de mers pe jos pentru a se răci

Indiferent cât de importantă este încărcătura, șoferii de camioane nu trebuie să-și neglijeze starea de sănătate și fitness. Respectarea acestor sfaturi și ghiduri de sănătate ar trebui să fie o modalitate ușoară pentru șoferii de camioane de a se angaja într-o viață sănătoasă.

Dacă doriți mai multe informații despre sănătatea șoferilor de camioane, vă rugăm să contactați: