10 moduri de a pierde grăsimea abdominală

Urmăriți autorul acestui articol

Urmăriți subiectele din acest articol

S grăsimea din burtă poate fi foarte greu de mutat. Datorită stilului nostru de viață adesea sedentar și a locurilor de muncă stresante, medicamentate cu alcool și biscuiți, grăsimea din burtă se poate acumula cu ușurință. Și nu doar capacitatea noastră de a câștiga concursul de costume de baie este afectată de acumularea burții: depozitele de grăsime din jurul burții sunt legate de probleme grave de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare.

Mai jos, am compilat zece pași ușor de urmat care pot ajuta la topirea acestui mijloc. De la introducerea mai multor proteine și fibre solubile în dieta ta, până la adăugarea antrenamentelor de rezistență la antrenamente, nu ar trebui să treacă mult timp înainte să spui la revedere burta de bere, bună ziua fab abs!

1. Bea mai puțin alcool

Da, poate fi foarte tentant să ajungi la merlot la sfârșitul unei zile deosebit de impozante la birou, dar studiile arată că alcoolul este unul dintre principalii infractori atunci când vine vorba de depozitarea grăsimii din burtă. Luați în considerare acest lucru: dacă consumați doar două pahare de vin pe seară, este vorba de 72.000 de calorii în plus pe an, ceea ce echivalează cu 20 de kilograme de grăsime.

Alcoolul conține o cantitate foarte mare de calorii „goale”, care nu au nicio valoare nutritivă. Femeile sunt mai predispuse să stocheze grăsimea creată de surplusul de calorii pe șolduri, coapse și brațe, iar bărbații o depozitează pe burtă, de unde și „burta de bere”.

Dacă sunteți dornici să vă reduceți rapid grăsimea din burtă, vă recomandăm să eliminați complet alcoolul din dieta dumneavoastră. Dacă sună prea sever (viața este pentru a trăi, nu-i așa?), Atunci urmărește să bei, reduceți aportul, limitând volumul pe care îl beți într-o singură ședință la unul sau două pahare.

2. Mănâncă o dietă bogată în proteine

Iată o mulțime de dovezi care sugerează că proteinele sunt esențiale pentru pierderea grăsimii din burtă. În primul rând, eliberează hormonul PYY, care vă ajută să trimiteți un mesaj creierului că sunteți plin. O cantitate de proteine într-o masă ar trebui să vă ajute să evitați supraalimentarea.

Multe studii observaționale demonstrează că persoanele cu un aport mai mare de proteine au niveluri mai scăzute de grăsime abdominală. De asemenea, vă crește rata metabolică, făcându-vă mai probabil să construiți mușchi în timpul și după exerciții.

Încercați să obțineți o porție la fiecare masă: mic dejun, prânz și cină.

3. Reduceți nivelul de stres

S tressul determină îngrășarea corpului, deoarece declanșează eliberarea hormonului de stres cortizol, care, la rândul său, vă crește pofta de mâncare.

Cum ameliorezi stresul? Într-o anumită măsură, răspunsul este personal - suntem cu toții diferiți - dar studiile arată în mod constant că ieșirea în natură și acțiunile regulate de meditație funcționează pentru a ne reduce anxietatea.

4. Nu mâncați multe alimente cu zahăr

C alorie pentru calorii, zahărul este diferit de celelalte grupuri de alimente, cum ar fi proteinele, carbohidrații complecși și grăsimile, deoarece vă confundă controlul normal al apetitului și determină corpul să producă grăsimi. Zaharurile rafinate sunt adesea ascunse într-o multitudine de produse diferite la care nu v-ați aștepta, cum ar fi sucurile de fructe. Asigurați-vă că verificați etichetele înainte de a mânca produsele.

5. Abordați sensibilitățile alimentare

Oamenii au adesea sensibilități alimentare care nu sunt abordate de ani de zile. Dacă credeți că ați putea suferi o alergie, este important să o raportați medicului dumneavoastră care vă poate recomanda la un dietetician.

Sensibilitățile alimentare obișnuite includ lactatele și glutenul, ambele putând duce la o inflamație a intestinului, făcându-l și mai predispus la dezvoltarea mai multor sensibilități. Abordarea acestor alergii poate avea un impact dramatic asupra pierderii în greutate, și chiar asupra dispoziției și comportamentului.

6. Efectuați antrenament de rezistență

E foarte cineva știe că exercițiile fizice regulate sunt necesare pentru a pierde în greutate; cu toate acestea, nu toată lumea știe că antrenamentul de rezistență este unul dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru.

Antrenamentul de rezistență, cunoscut și sub numele de ridicare a greutăților sau antrenament de forță, este important pentru îmbunătățirea și menținerea masei musculare. De asemenea, ajută la creșterea metabolismului nostru, ceea ce înseamnă că corpul tău arde grăsimi chiar și după ce ai părăsit sala de sport.

Cu toate acestea, merită spus că cel mai bun plan de antrenament posibil combină probabil o varietate de exerciții. Într-un studiu realizat pe adolescenți, s-a dovedit că o combinație de antrenament cu greutăți și exerciții aerobice a fost cea mai benefică - ceea ce înseamnă că buclele cu bara nu sunt singurul răspuns.

7. Luați o mulțime de somn odihnitor

S leep este unul dintre cele mai importante aspecte ale sănătății și bunăstării generale, mai ales atunci când vine vorba de gestionarea greutății. Într-un studiu de 16 ani, s-a arătat că femeile care dormeau mai puțin de cinci ore pe noapte aveau semnificativ mai multe șanse să se îngrașe în jurul burticii decât cele care dormeau șapte ore sau mai mult.

Modalități ușoare de a vă îmbunătăți calitatea somnului sunt asigurându-vă că nu vă uitați la ecrane noaptea târziu și practicând niște yoga blândă înainte de culcare.

8. Mănâncă pește gras în fiecare săptămână

Acizii grași mega 3 sunt lăudați cu calități atât de atractive precum întârzierea îmbătrânirii și combaterea bolilor degenerative. Cu toate acestea, este mai puțin cunoscut faptul că consumul de pește gras este, de asemenea, excelent pentru pierderea în greutate (atunci când este însoțit de o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, desigur).

Alimentele precum macroul și heringul sunt bogate în proteine și „grăsimi bune” care ajută la descompunerea unora dintre cele mai periculoase grăsimi din corpul dumneavoastră. Încercați să mâncați pește de două ori sau de trei ori pe săptămână.

9. Înlocuiți unele dintre grăsimile dvs. de gătit cu ulei de cocos

Puneți deoparte untul și uleiul de măsline: uleiul de nucă de cocos ar trebui să fie noul dvs. mijloc de prăjit și prăjit. Motivul este că poate rezista la călduri mult mai mari, deci este mai puțin cancerigen decât alte uleiuri.

Studiile arată că grăsimile cu lanț mediu din uleiul de cocos stimulează metabolismul și scad cantitatea de grăsime pe care o depozitați ca răspuns la aportul caloric ridicat.

10. Mănâncă multe fibre solubile

Fibrele solubile sunt ideale pentru a ajuta la pierderea în greutate, deoarece formează un gel cu alimentele din tractul digestiv, încetinindu-le pe măsură ce trece. Studiile arată că acest tip de fibre te ajută să slăbești, deoarece te simți mai plin pentru mai mult timp, ceea ce înseamnă că mănânci în mod natural mai puțin.

Mâncărurile excelente de mâncare pentru a crește aportul de fibre solubile includ avocado, leguminoase și mure.