Subiecte de sănătate

bogate

Alimente bogate în calciu

Pentru a menține oase puternice și sănătoase, trebuie să consumi o dietă bogată în calciu pe tot parcursul vieții. Nevoia ta de calciu devine și mai mare pe măsură ce îmbătrânești. Consumul de alimente bogate în calciu poate ajuta la prevenirea osteoporozei și la întărirea oaselor.

10 alimente bogate în calciu pe care să le adaugi în dieta ta

  1. Lactate
  2. Pești cu oase: somon, sardine sau albă
  3. Legume verzi cu frunze închise: varză
  4. Brocoli
  5. Sucuri îmbogățite cu calciu
  6. Pâine
  7. Tofu fortificat
  8. Lapte de soia
  9. Migdale
  10. Smochine uscate

Suplimente

Dacă nu puteți obține cantitatea adecvată de calciu prin dieta zilnică, suplimentele sunt o alegere accesibilă, relativ sigură. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o rutină suplimentară.

Suplimente de calciu

Doza zilnică recomandată de SUA pentru calciu este de 1.000 mg pe zi în anii 20, 30 și 40. Dar nevoia noastră de calciu crește pe măsură ce îmbătrânim. Înainte de a începe suplimentele, consultați-vă medicul cu privire la suma potrivită pentru dvs.

După menopauză, femeile au nevoie de 1.000 până la 1.500 mg pe zi, cu excepția cazului în care iau terapie hormonală. Corpul tău absoarbe doar 500 mg de calciu la un moment dat, așadar răspândește calciul pe care îl consumi pe parcursul zilei pentru cel mai mare beneficiu și ia calciu cu mesele pentru a maximiza absorbția. De asemenea, puteți verifica un calculator online de calciu pentru a vedea cât de mult calciu obțineți deja în dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să ghidați cât de mult ar trebui să luați în suplimente, deoarece multe alte vitamine, inclusiv multivitaminele, au deja calciu în ele.

Vitamina D

Pentru a ajuta la absorbția calciului, majoritatea adulților au nevoie de 1.000 până la 2.000 UI de vitamina D zilnic. Pastilele combinate de calciu-vitamina D de obicei nu conțin suficient D pentru a îndeplini această cerință. Datorită riscurilor de cancer de piele și dificultății de a lua vitamina D de la soare, cel mai bine este să luați un supliment de vitamina D pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile zilnice.